klata 2x w tygodniu

no to jak Ci zależy na masie to ćwicz każda partie raz w tygodniu,bo poprostu Twoja klata nima kiedy sie zregenerować i dlatego nie rośnie.jak zaczynałem ćwiczyłem wszystkie partie 2x w tygodniu i zatrzymałem sie w miejscu z masą,aż ktoś mi powiedział że to za dużo,jak chce zdobyć mase i poskutkowało

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

Bolton7 Z takimi radami to... szczypi5 Na 4 dni zrób sobie splita partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Albo połącz inaczej: Klata + przód/bok barków Nogi off Plecy + tył barków bic + tric Jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu. Pzdro

A co myślisz o takim Pn: Grzbiet-biceps Wt: Klata-Triceps Sr: WOLNE Czw: Barki-Biceps Pt: Klata-Triceps So: WOLNE Ndz: Brzuch Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-% Dlatemu że nie ma nóg. I dlatemu że ćwiczysz klatę, triceps i biceps 2x w tygodniu.

[...] a jeśli masz je tyle czasu to świadczy to o słabej regeneracji . Piorytetem jest CAŁE CIAŁO. Nic ci nie da danie "piorytetu" na klate w twoim wypadku, urosnie wszystko - klata także tylko wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia, musisz zadbać o diete i sen. Ja bym proponował dalej trening każdej partii 2x w tygodniu, jesli chcesz takiego [...]

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

Np tak jeśli chcesz splita z partią 1x w tygodniu Plecy + tył barkow Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Mozesz też dać splita z partią 2x w tygodniu z podziałem np. upper/lower i też będziesz miał bic + tric jesli ci na tym tak zależy.

DaroNigga, czemu w Twoim planie barki i biceps są 2x w tygodniu ? Więcej nie znaczy lepiej Jeśli chcesz robić barki z klatą to możesz spróbować czegoś takiego na 4 dni (ja tak robiłem i jest super): pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne Myśle że plan powinien Ci odpowiadać, bo [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200 Zdjecia aktualnej formy na poprzedniej stronie. Nic sie nie zmienilo. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 25/07/2022 15:40:07

Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]

Bery - jasne, że można robić klatkę 2x w tygodniu - tylko musi być odpowiedni odstęp aby klata się zregenerowała + max. 10-12 serii ŁĄCZNIE - czyli nie więcej niż 5-6 serii na 1 sesji. ALE TO WYMAGA ZMIANY KONCEPCJI CAŁEGO TRENINGU. Klasyczny split Lepiej FBW jakieś zapodać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 12:45:21

klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]

ta rozpiska moze nie jest najlepsza dotychczas gdy sie masowalem robilem w kazdy dzien cos innego i wygladalo to mniejwiecej tak pn klata przedramie lydki wt motyl kaptur uda czw barki triceps lydki pt biceps kaptur uda oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu. Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4 cwiczenia na [...]

[...] tylnie 4x8 Przysiady przednie 4x8 Rumuński ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 B) Dipsy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia brzucha 4x15 Siła w siadach i ciągu idzie ładnie w górę, a klata rośnie też bardzo dobrze :) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-11 09:59:07

Na barki musze mieć dużo ćwiczeń, żeby były efekty tak samo 2x w tygodniu szrugsy. A wiec po poprawkach tak: Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Plecy: podciagnie [...]

[...] . Zaraz będzie komisc tematu, przerwa, jazda na sucho. I spokojnie będę myślał co dalej . Chce to skończyć jak najlepiej . Co do treningu to jadę split 2x w tygodniu Pn klata triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8.6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x 10 Wyciskanie sztangi ma skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. Split-trening dzielony. Rozdzielasz partie na poszczególne dni. Ja Ci podałem przykładowy partia 2x w tygodniu, ale zwykle dzieli się: pon-klata+tric, śr+plecy+bic, pt-nogi+barki.

Witam wracam po dłuższej przerwie. Pytanie co złego w diecie, ponieważ nie mogę zgubić "brzuszka" Mam 170 CM wzrostu Waga aktualnie 68 KG Pas: 85 cm Klata: 101 cm BF: 18,8 Treningi: Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA Sobota brzuszki Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut Środa po treningu siłowym Sobota po treningu brzucha Treningi o godzinie 19, trening [...]

poprawiłem zobacz czy teraz dobrze???? Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: [...]

No to ten abs 2x w tygodniu moze być plus cwiczenia Wszystkich parti ciała :) Nogi , plecy,klata,barki,triceps,biceps chyba wszystko wymieniłem :D